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作者： 楊桃文化
新功能介紹- 出版社：楊桃文化
新功能介紹 - 出版日期：2017/09/06
- 語言：繁體中文
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丼飯人氣菜色大收錄
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夜夜失眠快瘋掉?營養師：芝麻、菠菜10大助眠營養素快筆記！
【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】每天夜晚翻來覆去，就是睡不著，上班族經常鬧失眠，隔天後遺症不小！根據長庚醫院睡眠中心曾經公布，國人10年來失眠盛行率11%，等於10個人就有1個人受失眠所苦。緩解失眠問題，網路上流傳，要多吃芝麻補充鎂、多吃菠菜補葉酸等，到底是否正確？又有什麼助眠好食物推荐給大家？營養師推荐10大營養素與代表食物，大家不妨快筆記囉。
吃菠菜補充葉酸助眠最棒？營養師：宜清蒸、清炒防營養流失
至於，提到補充葉酸助眠，網路上也大推吃菠菜是葉酸第一名的食物，高敏敏營養師表示，深綠色蔬菜中每100克的菠菜約含232.68ug葉酸，其實沒有像一般傳聞擁有最多葉酸含量，但相對熱量較低。其實，菇類中乾竹笙的葉酸含量高達1283.09ug（每100克食物），超過所有食材，其他如乾鈕釦菇、乾香菇、乾銀耳的葉酸含量也很豐富。
注意，葉酸屬於水溶性維生素，容易在烹煮過程中流失到湯中。研究發現，蔬菜在汆燙後，葉酸的含量僅剩原先的50%。因此建議，要攝取足夠的葉酸，清蒸、清炒等方式會比汆燙水煮來的好，挑選對的烹調方式，才能獲得最完整的葉酸營養！
解決失眠困擾 從日常生活改善做起
解決失眠困擾，應先檢視自己的生活與睡眠習慣，先由調整作息開始，例如：睡前1小時遠離3C產品，當眼睛接觸到3C螢幕的藍光後，會降低大腦分泌褪黑激素，進而影響到睡眠。保持規律的睡眠時間、維持安靜舒適的睡眠環境、搭配適當的飲食與運動。
尤其，許多人是「咖啡控」，注意睡前不要喝咖啡或茶等飲料，咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。睡前不吃辛辣、油膩食物，睡前不要太過忙碌，可聽輕柔的音樂、泡澡來幫助入睡。如果仍未見改善，最好尋求醫師協助，找出病因，並遵從醫師及藥師指示服藥，確保用藥安全，改善失眠問題。
【延伸閱讀】
- 打破葉黃素之亂！營養師：一天吃一碟菠菜、一顆蛋黃就夠了 ?
內容來自YAHOO新聞
注意！台鐵8日12時前停駛 高鐵停駛至16時
新頭殼newtalk 2015.08.07 林序家/台北報導
受蘇迪勒颱風影響，台灣高鐵表示，8日將調整列車運行班表，下午4點前全線暫停營運服務，下午4時過後每小時發3班全車自由座列車。台鐵全線(含各支線)各級列車8日凌晨0時起至中午12時止全面停駛。
台灣高鐵表示，8日下午4時至晚間10時，台北站（南下）及左營站（北上），每小時各發出3班每站停靠之全車自由座列車（商務車廂除外），端點站發車時刻均為整點、20分及40分。
此外，為疏運中部地區旅客，下午4時將自台中站往台北站，以及台中站往左營站各發出1班每站停靠之全車自由座列車。另於晚間11時，自台北站往台中站（南下）、左營站往台中站（北上）各發出1班每站停靠之全車自由座末班列車。若受風雨影響致有其他營運調整，預計於8日上午9時前宣布。
為加強服務旅客，恢復營運後，高鐵公司將視各車站人潮，機動加開全車自由座列車。
（圖：中央社資料照片）
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/注意-台鐵8日12時前停駛-高鐵停駛至16時-134453733.html
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